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Michèle Boutet
Sophrologue à Dijon

L'importance de la respiration

25 Jan 2022 Michèle Boutet Sophrologie

Je vous propose quelques exercices respiratoires qui peuvent vous aider dans votre quotidien.

 

1. La respiration anti stress.

Respirez tranquillement tout en prononçant mentalement : " j'inspire le calme, la sérénité et j'expire toutes mes tensions, tout ce qui est contraire au bien être. Faites cette exercice en pleine conscience en suivant le trajet de l'air qui entre par le nez et qui ressort doucement par la bouche. Plus longue sera l'expiration, plus vite sera la détente.

Chaque expiration expulse les tensions, chaque inspiration vous ramène à l'instant présent.

Faites cette exercice durant cinq bonnes minutes, dans un endroit calme, loin du téléphone, aussi souvent que nécessaire afin de retrouver une paix intérieure.

 

2. La respiration au carré.

Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.

Bloquez votre respiration, poumons pleins, pendant 4 secondes.

Soufflez en comptant mentalement jusqu'à 4.

Gardez vos poumons vides pendant 4 secondes.

Recommencez une dizaine de cycles respiratoires.

A chaque inspiration vous calmez votre mental et à chaque expiration vous expulsez les tensions et libérez votre corps.

 

3. La respiration ventrale.

Vous allez masser directement tous les organes internes, en particulier le foie, par la montée et la descente du diaphragme.

En respiration inconsciente, nous échangeons entre 300 et 500cc d'air entre inspiration et expiration. Lorsque nous pratiquons la respiration ventrale ou abdominale, nous échangeons 10 fois plus soit 3000 à 7000 cc d'air.

J'inspire profondément, mon ventre se gonfle.

J'expire par la bouche le plus longtemps possible, mon ventre se dégonfle.

La respiration est ample mais non forcée.

Le diaphragme va monter et descendre et vous allez ainsi masser le foie et obliger le sang à repartir vers les extrémités.

Ce simple exercice masse le foie mais aussi tous les organes internes notamment les intestins.

A pratiquer  une dizaine de fois de suite. 

Le simple fait de respirer de cette sorte plusieurs fois par jour ne peut être que bénéfique pour la santé.

 

 

 

Porter un masque toute la journée est loin d'être une partie de plaisir.

La respiration est difficile surtout lorsque l'on doit le porter de longues heures d'affilées.

Faire des pauses régulièrement, à l'extérieur si possible, retirer le masque et pratiquer la respiration ventrale permet de bien oxygéner l'organisme, apporter de l'oxygène au cerveau et ainsi retrouver de l'énergie. 


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