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Michèle Boutet
Sophrologue à Dijon

Comment gérer le stress à l'approche des examens ?

Sophrologie

L'année scolaire s'achève et nous voici arrivés à l'époque des examens...

A l'approche du baccalauréat et des partiels, la pression monte, les nuits se raccourcissent et le sommeil est perturbé. Or, nous le savons tous, le sommeil est très important pendant les révisions puisqu'il permet de réactiver les informations acquises.

Panique, angoisse, stress se font de plus en plus ressentir. Rares sont les étudiants sereins qui arrivent à l'examen sûrs d'eux et totalement détendus !

Ce stress génère son lot de symptômes tels que mal de ventre, palpitations, peurs...

Combien de fois entendons nous : "je n'y arriverai jamais" ou encore "je n'aurai jamais le temps de tout réviser"...

Cette épreuve de l'examen vous semble insurmontable et vous y pensez sans arrêt !

Bien sûr vous êtes tentés de vous ruer sur les anxiolytiques ou de multiplier les tasses de café... Vous prenez un coup de fouet mais vous n'apprenez pas mieux !

Pour mettre toutes les chances de son côté, la clé de la réussite est de se relaxer.

 

Que puis-je faire alors ?

C'est là que la sophrologie peut vous apporter une véritable aide.

En travaillant sur le relâchement musculaire grâce à des exercices respiratoires, nous allons détendre le corps mais aussi l'esprit et ainsi gérer le stress et ses émotions.

La seconde étape consistera à travailler la technique de visualisation :  c'est à dire que nous allons donner au cerveau une information positive du déroulement de l'examen.

L'étudiant va retrouver petit à petit la confiance en lui et ainsi être plus serein pour appréhender les épreuves.

Mais combien de fois dois-je venir?

Tout dépend du degré d'anxiété... 2 ou 3 séances peuvent être suffisantes et apporter un réel soutien à l'étudiant.

 Les techniques de relaxation pourront être par la suite, reproduites à la maison si besoin.


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